Cov neeg feem coob ua rau lub neej ntxhov siab heev thiab lawv tsis tshua muaj sijhawm los so kom txaus, cia nyob ib leeg mus rau tom chaw dhia ua si. Tab sis koj tseem tuaj yeem ua koj daim duab hauv tsev: nrog kev tawm dag zog kom zoo thiab noj zaub mov zoo, thiab tseem ceeb tshaj, kev pw tsaug zog, qhov hnyav yuav tsis siv sijhawm ntev. Thiab qhov no, tsis txawm tias barbell yog qhov txaus, tab sis tsuas yog khub ntawm dumbbells.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Tsuag qau
- - Cov khaub ncaws ua kis las
- - Dej
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj, caj npab lub xub pwg-dav sib nrug, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Khoov rau txhua sab, tsib mus rau kaum zaus.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb ntawm koj txhais tes, ntsej muag, pw ntawm koj txhais tes. Tsis txhob sib nias li kaum zaus. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov nyiaj no ib zaug, zom nws mus rau ntau txoj hauv kev kom txog thaum koj ua nws kaum zaus.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug, khoov hauv qis dua. Sawv ntsug ntawm hauv ntej ntawm daim iav, nqa lub dumbbell hauv txhua txhais tes. Tsa txhua sab caj npab txhawm rau ib qho, khi nrog daim ntaub qhwv, kom txog rau thaum nws mus kov lub xub pwg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas sab nraub qaum ncaj thiab caj npab raug nias rau lub cev. Ua plaub pawg ntawm kaum ob reps nrog txhua tes.
Kauj ruam 4
So kom txaus, haus dej, mam li nqa ib daig dumbbell hauv txhua tes thiab nqa lawv ua ke rau ntawm xub pwg. Txoj cai zoo li qub - sab nraub qaum yog ncaj, qhov muag tsa muag, taub hau ncaj, caj npab raug nias nrog lauj tshib mus rau lub cev, tab sis tsis txhob so nws. Lub cev tsis viav vias, sawv khov kho. Saib koj ua tsis taus pa, nce ntxiv - ua pa, ntawm kev txav qis - ua pa. Tsis txhob ua kom khov rau saum toj, tsis txhob hnov qab ua kom tawv nqaij rau koj lub biceps hauv txhua lub zog. Ua peb txheej ntawm kaum tsib reps.
Kauj ruam 5
Zaum saum ib lub rooj zaum. Khoov ntau me ntsis, so koj txhais tes rau sab hauv ntawm koj lub hauv caug. Nqa ib daim dumbbell hauv koj txhais tes. Tsa koj txhais tes mus rau sab saud, khoov rau ntawm lub lauj tshib, kov me ntsis puab tsaig puab tsaig. Tee. Saib koj kev ua pa, ua pa tawm ntawm nce mus, nqus pa ntawm sab hauv. Tsis txhob cia kom khov rau ntawm qhov nthuav dav ntawm qhov dav kawg, sab nraub qaum yog nruj, tab sis lub cev tsis sib dhos, txav mus los yooj yim. Ua ntau yam ntawm kaum qhov kev ntsuas rov qab raws li qhov koj ua tau, hloov tes tsis tas yuav ua txhaum.
Kauj Ruam 6
Rov ua qhov kev tawm dag zog no ib zaug ntxiv, so ib pliag li kaum feeb. Rau qhov ua kom tiav ntawm lub biceps, nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav ntawm biceps, ua qhov kev qoj ib ce kawg kom txog thaum lub biceps ua tiav. Koj yuav tsum tau ua ob lossis peb qhov kev tawm tsam no ib as thiv.
